产后腹直肌分离?相信很多人甚至是产后妈妈们都会觉得很陌生。

　　那么什么是产后腹直肌分离?

　　看了这张图片你就明白了，人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。

　　产后腹直肌分离会有哪些表现?

　　如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。

　　(1)肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。

　　(2)肚脐眼隆起，好似脐疝一般。

　　(3)做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

　　(4)腰背酸痛，甚至漏尿。

　　1、妈妈可以平躺在床上，屈膝，放松腹部;

　　2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上;

　　3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;

　　4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离。

　　如果腹直肌分离了怎么办?

　　恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。

　　产后妈妈一定要懂，产后修复身材，不是为了美，不是为了瘦，而是为了自己的健康——让所有内脏器官归位，修复盆底肌、腹直肌、骨盆闭合，耻骨联合都复位，身体的疼痛自然消除，体重、体型想不恢复都难!请不要一味的产后减肥，只要您是身为人母!

　　那么产后修复身材是您终身的必修课!只要生过宝宝的妈妈都是产后!无论十年、二十年、还是三十年、产后修复都要管理越早越好。